Kettlebell Swings: How To, Muscles Worked, Benefits & MORE

壶铃摆动是一项全身锻炼，能增强力量、协调性和灵活性。正确的姿势至关重要，包括双脚与肩同宽、膝盖微屈、核心收紧等。壶铃摆动能锻炼臀部、腿筋、核心和肩部等多个肌肉群，带来改善姿势、增强平衡、降低受伤风险等多重好处。适当的呼吸和逐渐增加重量可以最大化锻炼效果。此外，壶铃摆动适合各类运动员，能提高爆发力和耐力。无论是新手还是经验丰富的健身者，壶铃摆动都是一种有趣且有效的锻炼方式。