아파트 내에서 계단 오르기는 체중 감량과 근력 향상에 효과적이다. 중년 이후에는 운동 강도가 증가해야 근육을 만들 수 있으며, 허벅지와 엉덩이 근육의 중요성이 강조된다. 계단 오르기는 러닝과 유사한 근육 사용을 요구하며, 올바른 자세로 수행해야 부상을 예방할 수 있다. 초보자는 한 칸씩 오르며 강도를 조절하고, 두 칸씩 오르는 것은 중상급자에게 적합하다. 운동을 통해 혈액 순환이 개선되고, 근육량이 증가하면 삶의 질이 향상된다. 무릎 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 한다.